Бросайте курить!

В Беларуси от болезней, связанных с курением, ежегодно умирает около 15.5 тысячи человек. Табакокурение представляет собой серьезную опасность для здоровья населения, способствует развитию целого ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, злокачественных новообразований полости рта, легких, гортани, поджелудочной железы. Курение ослабляет иммунную систему организма, приводит к преждевременному старению кожи.

Доказана связь табакокурения с 12 формами рака у человека. Пассивное курение также является опасным и повышает риск возникновения онкологических заболеваний.

Каждый курящий в состоянии прекратить курить, если по-настоящему осознает опасность этой привычки и проявит силу воли.

Почему мы начинаем курить?

• Отчасти потому, что мы хотим быть похожими в наших поступках на других, поддаёмся влиянию курящего окружения, потому что это модно, потому что это «должно быть». Люди живут в окружении других людей. Если окружающие курят, некурящий чувствует себя среди них «белой вороной».
• Потому, что мы хотим выглядеть взрослее.
• Потому, что хотим чувствовать себя спокойнее, избежать страхов, чувства тревоги. Мы ищем спасения в никотине для того, чтобы найти спокойствие, комфорт и утешение.
• Потому, что хотим удержать себя от каких-либо действий, подавить боязнь одиночества, жизненных трудностей в настоящем и будущем.

Потому, что хотим легче преодолевать трудности.

Почему мы продолжаем курить?

• Потому, что у нас установилась физическая наркотическая зависимость от никотина.
• Потому, что у нас установилась психологическая зависимость.
• Потому, что процесс курения стал для нас привычным.
• Ради удовольствия. Никотин стимулирует выработку «гормонов удовольствия» эндорфинов в мозге. Но блаженное состояние, вызванное никотином, искусственно, и со временем приводит к плачевному результату.
• При поиске выхода из сложных жизненных ситуаций, таких как стресс, конфликт, потеря работы. Когда мы не знаем, как поступить в том или ином случае, мы курим, так как верим, что это поможет в поиске решения.
• Для стимуляции работы нервной системы и органов пищеварения и подавления чувства голода.

Преимущества отказа от курения

• Первые несколько дней после прекращения курения Вы можете ощущать кратковременное ухудшение самочувствия, однако потом Вы непременно заметите, что:
• Стало легче и свободнее дышать, что лёгкие начали очищаться и всё больше кислорода наполняет ваше тело.
• Сердце работает лучше.
• Возвращаются прежние ощущения вкуса и запаха.
• Улучшается память.
• Цвет лица становится более свежим.
• Улучшается самочувствие.
• Снижается опасность появления сердечных приступов, злокачественных опухолей, язвы желудка, бронхитов и других заболеваний.
• Cексуальная потенция возрастает.
• Вновь ощущается аромат свежего воздуха.
• Восприятие становится адекватным, окружающий мир не раздражает.
• Качество жизни улучшается.
• Появляются сэкономленные деньги, которые можно потратить с пользой для своего здоровья.

Почему отказаться от курения так тяжело?

Этому есть несколько причин:

• Физическая зависимость организма курильщика от никотина
• Психологическая зависимость
• Курение стало привычно необходимым элементом общения.
• Опасение набрать лишний вес после прекращения курения
• Боязнь возможности нервных срывов и бессонницы.
• Нахождение в экстремальных жизненных ситуациях.
• Курящее окружение.

Как бросить курить раз и навсегда

Подготовительный этап:

Вам необходимо:

• Определить причину своего отказа от курения.
• Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения.
• По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
• Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день.
• Если Вам кажется очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их:
• Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице).
• Не курить на рабочем месте, курить только в местах отведенных для этого местах.
• Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить вообще.

Основной этап:

• Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это!
• Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению.
• Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей.
• Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить.
• Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите!
• Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру.
• Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.

3. Помните:

• Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав (чабреца, шалфея, полыни), фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.
• Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.
• На какое-то время избегайте общения с курящими.
• Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу.
• Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.
• Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.
• Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.
• Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!

Подготовила: Т.А. Крупская