Памятка 10 правил гипертоника

 

1,5 л жидкости в день - питьевой режим гипертоника. Чтобы при этом не беспокоила жажда, предпочитайте зелёный чай, а в питьевую воду добавляйте немного лимонного сока. 24 мг клетчатки в сутки помогают снизить концентрацию холестерина в крови, замедлить развитие атеросклероза и избежать опасных осложнений гипертонии. 15-30 минут сохраняется повышенное давление после выкуренной сигареты даже у абсолютно здорового человека. Бросайте курить! 1,5—3 км. - ежедневная норма пеших прогулок для гипертоников. Ходьба не только снижает артериальное давление, риск ишемической болезни сердца и диабета II типа, но и помогает расслабиться, отвлечься от повседневных забот.
5-6 г и не больше — суточная норма соли для гипертоников. Не огорчайтесь: такоеограничение вряд ли скажется на вкусовых свойствах пищи, зато поможет избежать опасного пересола.  gipertonik 800— 1200 мг кальция в сутки помогают снизить давление. Кальций к тому же укрепляет кости. Его много в кураге, инжире, молочных продуктах. В 100 г творога — 100 мг кальция, в 100 г сыра — 600 мг.
120 ммоль в сутки — столько калия должен получать человек, страдающий артериальной гипертонией. Калием особенно богаты курага, инжир, орехи, многие овощи и фрукты. 100 г инжира содержат 25 ммоль калия. На 5 мм рт. ст. повышают артериальное давление каждые 4—5 кг лишнего веса. Постарайтесь сбросить вес! На 10-20 мм.рт. ст. повышает артериальное давление у здорового человека 30-40 минут  игра на компьютере 600 мг магния в день можно получить, добавив в рацион лесные орехи, соевые продукты и зелень. Это тоже крайне необходимый гипертонику микроэлемент.